La série "Comment faire?" : courir en descente

La course à pied représente la majorité de votre temps d’effort durant une course à obstacles. Il est donc important d’avoir une stratégie de course mais aussi une bonne technique. Nous verrons ici comment approcher les nombreuses descentes qui se présenteront durant votre course. Il existe évidemment plusieurs techniques, à vous de choisir votre préférée en fonction du terrain, de l’inclinaison de la pente et de votre niveau. Je vous présente les 3 techniques les plus courantes :

Technique #1 : Attaque avec le talon

C’est l’approche la plus traditionnelle, le talon touche le sol en premier. C’est une excellente technique pour les pentes peu glissantes et/ou peu inclinées.

Avantage :

• Cette technique vous permet d’avoir une excellente vitesse sans vous demander beaucoup d’effort.

Inconvénient :

• L’attaque avec le talon amène 2 problématiques : le manque de stabilité sur vos appuis et des risques de douleurs sur le devant du tibia

Petites astuces :

• Avec cette technique, essayez de garder votre centre de gravité bas.
• Ne tendez jamais la jambe avant au complet.
• Gardez vos genoux fléchis pour absorber les impacts et ne pas freiner votre descente.

Technique #2 : Attaque avec le milieu/devant du pied

Le principe de cette technique est de maximiser la surface de votre pied qui touche au sol. C’est une très bonne technique pour les pentes glissantes et/ou très inclinées qui demandent une excellente adhérence.

Avantage :

• Vous bénéficierez d’une excellente adhérence et d’une très bonne stabilité.

Inconvénient :

• Cette technique est moins rapide que “l’attaque avec le talon” et demande un peu plus d’énergie car vous allez légèrement freiner votre descente.

Petite astuce :

• Attaquer avec le milieu/devant du pied n’est pas naturel pour beaucoup de personne et c’est encore moins naturel en descente car vous avez vraiment l’impression de courir sur la pointe des pieds.

Technique #3 : Les pas chassés

On pourrait parler d’une technique hybride car il ne s’agit plus vraiment de “course” à pied mais j’aime beaucoup utiliser cette méthode car elle combine les avantages des deux techniques précédentes.

Avantages :

• Vous bénéficierez d’une excellente adhérence et d’une très bonne stabilité.
• Vous pouvez récupérer en alternant les côtés de vos pas chassés.
• En faisant vos pas chassés en zigzag, même les pentes très raides peuvent se dévaler rapidement.

Inconvénient :

• Cette technique demande de la pratique pour être efficace.

Petite astuce :

• Commencez à pratiquer sur une pente légère puis accélérez graduellement.

Lors d’une course, n’hésitez pas à varier les techniques en fonction du terrain mais aussi de votre état de fatigue. Certaines techniques vous permettrons de plus facilement récupérer, d’autre d’être plus en sécurité et certaines vous ferons dévaler les pentes à toute vitesse pour gagner de précieuses secondes.

Bonne course!

Une vidéo de: Mathieu Drugeon entraîneur chez Extra Entraînement
La vidéo est une production de : sekoya.ca.
Pour plus d’information visitez :extraentrainement.com