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Tout ce qu'il faut savoir pour courir.
La série "Comment faire?" : courir en descente
La course à pied représente la majorité de votre temps d’effort durant une course à obstacles. Il est donc important d’avoir une stratégie de course mais aussi une bonne technique. Nous verrons ici comment approcher les nombreuses descentes qui se présenteront durant votre course. Il existe évidemment plusieurs techniques, à vous de choisir votre préférée en fonction du terrain, de l’inclinaison de la pente et de votre niveau. Je vous présente les 3 techniques les plus courantes :
Technique #1 : Attaque avec le talon
C’est l’approche la plus traditionnelle, le talon touche le sol en premier. C’est une excellente technique pour les pentes peu glissantes et/ou peu inclinées.
Avantage :
Inconvénient :
Petites astuces :
Technique #2 : Attaque avec le milieu/devant du pied
Le principe de cette technique est de maximiser la surface de votre pied qui touche au sol. C’est une très bonne technique pour les pentes glissantes et/ou très inclinées qui demandent une excellente adhérence.
Avantage :
Inconvénient :
Petite astuce :
Technique #3 : Les pas chassés
On pourrait parler d’une technique hybride car il ne s’agit plus vraiment de “course” à pied mais j’aime beaucoup utiliser cette méthode car elle combine les avantages des deux techniques précédentes.
Avantages :
Inconvénient :
Petite astuce :
Lors d’une course, n’hésitez pas à varier les techniques en fonction du terrain mais aussi de votre état de fatigue. Certaines techniques vous permettrons de plus facilement récupérer, d’autre d’être plus en sécurité et certaines vous ferons dévaler les pentes à toute vitesse pour gagner de précieuses secondes.
Bonne course!
Une vidéo de: Mathieu Drugeon entraîneur chez Extra Entraînement
La vidéo est une production de : sekoya.ca.
Pour plus d’information visitez :extraentrainement.com
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