La série "Comment faire?" : le Hercule Hoist

Le Hercule Hoist consiste à soulever une charge en tirant sur une corde reliée à une poulie. L’exercice peut facilement devenir difficile si le poids est lourd et/ou si vous êtes léger. Mais avec une bonne technique, vous mettrez toutes les chances de votre côté.

Encore une fois, plusieurs techniques sont possibles mais voici les principes à respecter :

1. Commencez par placer vos mains le plus haut possible sur la corde.
2. Utilisez votre poids au maximum en vous laissant tomber vers le bas.
3. Tirez sur vos bras en même temps que vous vous laissez tomber.
4. Une fois rendu au plus bas, remontez vos mains l’une après l’autre en contrôlant la charge.
5. Recommencez jusqu’à la fin.

Petites astuces :

• Utilisez des gants si vous le souhaitez.
• Si vous le pouvez, essayez de bloquer vos pieds au sol.

Bonne course.

Une vidéo de: Mathieu Drugeon entraîneur chez Extra Entraînement
La vidéo est une production de : http://sekoya.ca/.
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