La planche polaire a été vu pour la première fois au Québec lors de la course Polar Hero. On l’appelle aussi la planche pompier car elle est utilisée par les pompiers français lors de leur test physique.
Pour franchir cette obstacle, voici les étapes à suivre :
1) Agrippez vos deux mains sur le haut de la planche.
2) Tirez sur vos bras puis bloquez vos coudes sur le dessus de l’obstacle.
3) Montez vos genoux en contractant vos abdos et ramenez vos coudes vers votre torse.
4) À partir de là, vous avez deux options :
– Poussez sur vos bras pour vous redresser et placez un pied sur la planche
– Amenez une jambe sur le côté et tirez avec votre talon pour vous hisser
Petites astuces
Pour cette obstacle, servez-vous de votre impulsion pour bloquer vos coudes plus facilement.
Avec une très bonne impulsion, vous pourriez franchir l’obstacle simplement en poussant sur vos bras.
Commentaires:
Il existe d’autres techniques plus rapides mais celle-ci est certainement la plus accessible.
Merci à Kévin Lavoie et Andréanne Gendron pour leur participation.
Une vidéo de: Mathieu Drugeon entraîneur chez Extra Entraînement
La vidéo est une production de : http://sekoya.ca/.
Pour plus d’information visitez :extraentrainement.com